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Si ésto continúa pasando, estás entrenado demasiado fuerte

Dar tu máximo en los entrenamientos es escencial, pero a veces podemos prolongar demasiado nuestro entrenamiento sin tener la alimentación correcta ni el descanso correcto. Y entonces es cuando vienen los problemas. Pero no te preocupes, saber identificar estos factores hará la diferencia.


Para fortalecerse más, y hacerlo más rápido, necesita exigir su cuerpo. Pero también es necesario descansar. El descanso es una parte importante del entrenamiento. Le permite a su cuerpo recuperarse para su siguiente sesión de ejercicio. Cuando usted no descansa lo suficiente, eso puede llevar a mal desempeño y problemas de salud. Esforzarse demasiado por demasiado tiempo puede ser contraproducente. He aquí algunos síntomas de que está haciendo demasiado ejercicio:

  • Ser incapaz de rendir al mismo nivel

  • Necesitar mayores períodos de descanso

  • Sentirse cansado

  • Estar deprimido

  • Tener cambios de humor o irritabilidad

  • Tener problemas para dormir

  • Sentir los músculos adoloridos o pesadez en las extremidades

  • Sufrir lesiones por sobrecarga

  • Perder la motivación

  • Padecer más resfriados

  • Bajar de peso

  • Sentir ansiedad

Si ha estado haciendo mucho ejercicio y tiene alguno de estos síntomas, reduzca su ejercicio o descanse completamente por 1 o 2 semanas. A menudo, esto es todo lo que hace falta para recuperarse. Si luego de 1 o 2 semanas de descanso se sigue sintiendo cansado, consulte a su proveedor de atención médica. Puede ser necesario que siga descansando o que reduzca su ejercicio por un mes, o incluso más. Su proveedor puede ayudarle a decidir cómo y cuándo es seguro volver a hacer ejercicio.

Cómo evitar entrenar en exceso Puede evitar excederse poniendo atención a su cuerpo y descansando suficiente. He aquí algunas otras maneras de asegurarse de no excederse:

  • Consuma suficientes calorías para su nivel de ejercicio.

  • Aligere sus sesiones de ejercicio antes de una competencia.

  • Tome suficiente agua cuando se ejercita.

  • Intente dormir al menos 8 horas todas las noches.

  • NO haga ejercicio en condiciones de frío o calor extremo.

  • Reduzca su ejercicio o deje de ejercitarse cuando no se sienta bien o cuando esté bajo mucho estrés.

  • Descanse al menos 6 horas entre cada período de ejercicio. Tome un día completo de descanso cada semana.


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